Dicas de hidratação e alimentação

Tema:Adventure Race
Autor: Chris Bueno
Data: 17/4/2005

  • Para não faltar água ou alimento, planeje: conheça o caminho que percorrerá e a programação de atividades.

  • Para cada dia de caminhada, leve pelo menos três litros de água (dois litros para beber durante o dia, meio litro para preparar os alimentos e meio litro para beber durante a noite).

  • A temperatura da água deve ser mantida entre 15º e 20º C para que seja absorvida mais rapidamente e hidrate.

  • A ingestão de líquido deve ser 50% maior que o perdido pelo suor, ou seja, se teve perda de 1 kilo na atividade repor com 1 litro e ½ de líquidos.

  • O gasto energético vai depender do indivíduo, da duração da prova, da temperatura ambiente e do tipo de atividade, e pode variar de 4.000 até 10.000 calorias por dia. Para repor esse gasto, consuma de 30 à 60g de carboidrato por hora de atividade e leve alimentos com alto valor calórico, como chocolates e biscoitos.

  • Tome cuidado com águas de rios e alimentos colhidos durante a trilha. Leve sempre “hidrosteril” (usado para purificar a água e higienizar frutas e saladas e encontrado em qualquer farmácia) e adicione uma gota para cada 1/2 litro de água.

  • Fique atento a sintomas como cansaço anormal para o esforço que está fazendo, garganta e boca muito secas com impossibilidade de cuspir, sensação de calor intenso na face e pontas dos membros “adormecidos” ou formigando – indícios de desidratação.

  • Se estiver subindo uma montanha a partir dos 4 mil metros de altitude, os cuidados com a hidratação devem redobrar, pois os sintomas de uma desidratação podem ser confundidos com o chamado mal da altitude, e uma das características mais comuns é o surgimento de anorexia, afetando a interpretação do cérebro para a falta de líquido no organismo. Por isso é importante beber água mesmo sem sentir sede. Nas ascensões, procure beber 250 ml de líquido por hora.

    • Nesta reportagem:

    » Alimentação e hidratação nos esportes de aventura
    » Dicas de hidratação e alimentação



    © Copyright 1998 - 2009 - 360 GRAUS MULTIMÍDIA
    Proibida a reprodução integral ou parcial, para uso comercial, editorial ou republicação na Internet, sem autorização mesmo que citada a fonte.