Remadas e treinos

Autor: Carlos Vageler

Data: 1/9/2006

O deslocamento da canoa se faz através da oposição de forças entre o canoísta e a água. Sem perder a esportividade, este é apenas um conceito físico, mas de vital importância para seu passeio.

As qualidades físicas da água não podem mudar, mas a do esportista sim, através da técnica correta de remada e algum treinamento.

A simplicidade da canoa se estende à técnica empregada para a remada, é quase “instintiva”.

Podemos estar sozinhos ou em dupla numa canoa canadense para passeio. No caso de uma terceira pessoa, esta deve apenas apreciar a paisagem, pois não é aconselhável que tente ajudar no deslocamento.

A diferença nas duas situações citadas é que o canoísta de popa terá que conduzir a embarcação, quer dizer, será o comandante, pois dará a direção desejada à embarcação. A remada apenas para o deslocamento é igual para os dois ou apenas uma pessoa.

Nas fotos ao lado (1A, 1B, 1C e 1D com movimento do quadril exagerado) podemos ver três das quatro fases da remada para o deslocamento. Muito importante é estar com o Padelo (conjunto da pá com o suporte) do tamanho correto para sua estatura (ver texto anterior).

Primeira fase: “Imersão” Segunda: “tração” Terceira: “Retirada ou separação”
Quarta: “fase aérea”


Os nomes podem variar, mas estas quatro fases são de suma importância para o aperfeiçoamento da remada.

Observação: Perceba que o padelo que estou usando para a foto é um “angular” que, devido a isso, oferece por mais tempo resistência total da água, o que ajuda no melhor aproveitamento da força e por conseqüência, um maior deslocamento da canoa, ideal para águas paradas, represas.

A postura do canoísta em relação à remada vai melhorar muito o resultado do deslocamento da canoa, por exemplo, o movimento do quadril. Quarenta por cento da força empregada pelo atleta nesta ação vem do movimento do quadril. Similar ao movimento do soco na luta do Caratê, ele tem a função de suporte para a tração, fazendo com que o corpo trabalhe de forma equilibrada. O quadril acompanha todo o movimento das quatro fases.

O trabalho de canoar ficará mais fácil e por conseqüência menos cansativo.

Outro ponto é o treinamento de suporte para a canoagem.

De forma simplificada temos algumas fotos e descrições do uso de alguns equipamentos de musculação que podem ser incluídos na sua rotina de treinos em academia para melhorar sua performance na canoa e evitar desconforto depois de horas fazendo sua embarcação deslocar-se.

Exercício 1
Nome: Rowing Fechado (Fotos 2A e 2B)
Músculos envolvidos: grande dorsal, redondo maior, deltóide posterior, trapézio e bíceps braquial
Ajustes iniciais:
1- Ajustar o banco de modo que o encosto para o tórax fique numa posição confortável (a parte superior do encosto na altura da linha dos ombros), com os braços paralelos ao chão.
2- Ajustar a distância do encosto de modo que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
3- Ajustar o peso

Execução:
1- Sentar com o tronco ereto e com o tórax apoiado no encosto, pés no chão e joelhos formando um ângulo de 90 graus;
2-Fazer a empunhadura fechada, mantendo os punhos na linha dos cotovelos;
3-Realizar os movimentos de flexão e extensão dos cotovelos lentamente sem provocar nem uma hiperflexão e nem uma hiperextensão
4-Quando realizar a flexão dos cotovelos não ir além da altura dos ombros.

Exercício 2
Nome: Isolateral Row unilateral Hammer (Fotos 3A e 3B)
Músculos envolvidos: grande dorsal, redondo maior, deltóide posterior, trapézio, bíceps braquial e abdominal oblíquo
Ajustes iniciais:
1- Ajustar o banco de modo que o encosto para o tórax fique numa posição confortável ( a parte superior do encosto na altura da linha dos ombros), com os braços paralelos ao chão.
2- Ajustar o peso

Execução:
1- Sentar com o tronco ereto e com o tórax apoiado no encosto, pés nos apoios e joelhos formando um ângulo de 90 graus (quando possível);
2-Fazer a empunhadura unilateral aberta, mantendo os punhos na linha dos cotovelos;
3-Realizar os movimentos de flexão dos cotovelos com uma leve rotação do tronco e extensão dos cotovelos lentamente sem provocar nem uma hiperflexão e nem uma hiperextensão
4-Quando realizar a flexão dos cotovelos não ir além da altura dos ombros.

Exercício 3
Nome: Rowing no slide com lastro (Fotos 4 A e 4B)
Músculos envolvidos: grande dorsal, redondo maior, deltóide posterior, trapézio, bíceps braquial e tríceps
Ajustes iniciais:
1- Ajustar o slide de modo que fique no centro do aparelho cross over.
2- Ajustar o peso
3-Ajustar a distância do slide de modo que o lastro que está amarrado na cintura fique com o cabo esticado

Colaboração:

Prof. Carlos Eduardo Vasconcelos Ferreira

Paulo A. P. de Melo

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