É sabida e amplamente divulgada a importância da hidratação antes, durante e após a prática de exercícios físicos, principalmente os mais intensos e sob temperaturas mais altas.
Mande uma mensagem para o autor: Carlos Vageler
Durante a prática de qualquer atividade esportiva o corpo perde água para manutenção da temperatura, processo natural que leva a desidratação, que deve ser compensada de forma eficiente através da ingestão de líquidos.
Pesquisas mostram que um atleta consegue suportar a desidratação durante uma competição sem prejuízo de sua performance por mais tempo do que uma pessoa não treinada adequadamente. Um ponto em comum porém, é o fato de que os efeitos dessa desidratação podem ser maléficos para ambos quando falamos em maior concentração sanguínea e sua conseqüência para o organismo.
Um dado que deve ser levado em conta pelos praticantes de qualquer exercício físico e também dos sedentários, são os perigos da desidratação causados pela falta de ingestão adequada de líquidos, entre eles o aumento das chances de infarto.
No caso de atletas, assíduos ou não, fato corriqueiro e pouco divulgado é a morte súbita no repouso, após esforço continuo em atividades esportivas ou de lazer. Ocorre no retorno a casa, relaxando no sofá, fazendo compras, etc.
O que foi observado em alguns casos relatados, é o fato de ser constatado a desidratação do indivíduo acometido pelo infarto e a comprovação de que este não havia ingerido líquidos de forma adequada, na sua rotina, ou após exercício intenso.
Normalmente não é feita a relação do acidente vascular com a desidratação.
Esse risco não está ligado somente ou em maior parte aos atletas, mas sim para qualquer pessoa que deixa de ingerir líquidos, na quantidade correta, por qualquer motivo. É comum uma pessoa se desidratar sem perceber, pois na correria do dia a dia, dentro de salas com ar condicionado ou devido ao estresse, o corpo acaba por “ enganar” a sede, que é o alarme natural do organismo, com outras sensações, ou melhor, é “ camuflada” por outros sentidos.
De forma ampla, na desidratação o sangue fica mais concentrado, aumentando sua viscosidade e facilitando as congestões cardíacas, daqueles que tem alguma propensão ou já sofrem de doença relacionada. Nesse raciocínio, se não há hidratação suficiente o coração tem maior esforço para deixar a circulação adequada.
Para qualquer pessoa o conselho de médicos e fisiologistas é beber a quantidade certa de água durante todo o dia. No caso, além do que é consumido nas refeições é recomendado:
Praticantes de exercícios consumir água antes, durante ( sempre que possível e recomendado) e depois da atividade.
Em caminhadas, escaladas, na bike ou qualquer outro esporte de aventura, a garrafinha de água é fundamental.
Durante o trabalho, seja qual for, a dica é deixar a mão uma garrafa de 500ml de água e se acostumar a beber aos poucos. Uma no período da manhã e outra à tarde.
Não consumir de uma só vez mais de 500ml de água, pois o organismo não absorve muito mais do que isso em uma hora.
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